Výmluvy proč to nejde a nehubnu

Slyším to dnes a denně. Milion výmluv proč to nejde. Proč nemůžu zhubnout? Nemůžu začít jíst jinak, vařím přece pro celou rodinu a oni to tak jíst nebudou. Nemám čas změnit svůj životní styl. Jenže na změnu není nikdy pozdě! A můžeme s ní začít teď, na AŽ. Až bude po svátcích, až po novém roce, až na jaře, až v pondělí … Začněte prostě teď!

Co nejčastěji slyším?

Výmluv slyším dost, některé až absurdní, jiné vtipné 😉

Mám to dané geneticky, naši jsou také tlustí!

Ale prosím vás! Určitý genetický potenciál tady samozřejmě je. O sklonu k obezitě rozhodujeme už v mládí. Tukové buňky se v našem těle tvoří od narození, zhruba do 20 let. Kolik se jich v mládí vytvoří, tolik jich budeme mít celý život. Během života se pravidelně obměňují.

Skoro nejím a stejně tloustnu!

Existují dva druhy tukových buněk. Hnědé a bílé. Hnědé se v průběhu života ztrácí, hlavně v dětství se podílí na termoregulaci. Bílé tukové buňky máme celý život. A záleží jen na jejich velikosti. Tukové buňky jsou základní stavební jednotkou tukové tkáně. Jsou zásobárnou energie, tuk v nich transportuje důležité vitamíny, a samozřejmě má tuková vrstva termoregulační funkci.

I když cvičím, tak mi tuk nemizí, kašlu na to!

Další omyl. Jak už jsem říkala, tukové buňky se tvoří během prvních dvaceti let života. Jakou mají velikost a jaké je jejich množství, závisí na naší životosprávě. A ano, pokud nám rodiče dali špatné návyky, tak nějak za to trochu mohou. Ale vždy to můžeme změnit. Velikost bílých tukových buněk závisí na životosprávě a výdeji energie. Takže cvičením nemizí, pouze mění velikost.

No jo mám pomalý metabolismus, takže nikdy nezhubnu!

Metabolismus je příjem a zpracování živin, neboli látková a energetická přeměna. Metabolismus má dvě hlavní složky katabolismus a anabolismus. Katabolismus štěpí složité organické látky na ty jednoduché a uvolňuje se energie. Anabolismus je jeho opak,  kdy se tvoří složitější látky z těch jednoduchých a energie se spotřebovává. 

Během dne, a to i když spíme, naše tělo spaluje energii. Máme tzv. bazální, základní metabolismus. Někdy se říká klidový. To je údaj, který nám říká, kolik naše tělo musí spálit kalorií, aby si zachovalo základní životní funkce. Pracují životně důležité orgány – srdce, plíce, mozek, nervová soustava, játra a další. A tím vydávají energii. Při bazálním metabolismu naše tělo spálí 60 až 75 % všech přijatých kalorií. 

Pak je tu trávení. To spálíme asi 10 % přijatých kalorií. A při pohybových aktivitách spálíme asi 15-30 % kalorií. A to můžeme ovlivnit! Rychlost metabolismu ovlivňuje mnoho proměnných. Hmotnost, věk, pohlaví, momentální zdravotní stav.  

Z toho všeho vyplývá, že pokud si chceme udržet váhu, měli bychom přijímat tolik kalorií, kolik jich spálíme. Když chceme přibírat, tak přijímáme více kalorií, než vydáme. A když chceme hubnout, tak konzumujeme méně kalorií, než vydáme.

Potřebujete s tím pomoci? Ozvěte se a složíme jídelníček přímo na míru, přidáme pohybové aktivity, které vyhovují právě vám. Už žádné výmluvy, změnu můžeme udělat vždy.

Těším se na vás

Zuzka